الاقلاع عن التدخين بالتاكيد مهمة صعبة لكن مع القدرة و الارادة القوية يمكنك التخلص من هذه العادة القاتلة و هنا نقدم لكم 10 نصائح للاقلاع عن التدخين اقراها و اتبع التعليمات و و كن متاكد من ان هذه النصائح سوف تساعد فى الاقلاع عن التدخين نهائيا
1 / اتخاذ القرار
عليك ان تقرر ان تبتعد عن التدخين و اول شئ هو ان تتخذ قرارا حاسما و تعد نفسك بذلك و هذا هو الاختبار لقوة ارادتك و ضع فى اعتبارك ان التدخين ليسا مهما و انه يضر الصحة.
2 / الفحص الروتينى
اذا كنت تشعر بانك بحاجة الى التدخين سواء بعد الاستيقاظ صباحا او قبل دخول الحمام او مع الاصدقاء فحاول هنا ان تشغل تفكيرك بشئ اخر مثلا قراءة كتاب او جريدة او ممارسة رياضة خفيفة .
3 / قائمة اسباب
اكتب لنفسك قائمة باهم الاسباب التى تجعلك تبتعد عن التدخين مثلا اذا كان لديك اولا او اذا كنت تعانى من امراض الحساسية او انك تؤذى المحيطين بك .
4 / بداية جديدة
اذا كنت قد اتخت قرار بعدم التدخين فهنا ياتى وقت البداية الجديدة اذا كانت قريبة السجائر لديك فم بابعادها عنك و لا تنظر اليها او تحاول التدخين و اشغل تفكيرك بشئ اخر مثل تنظيف غرفتك او لعب الالعاب الاليكترونية.
5 / مشاركة الحدث
اخبر اقاربك و اصدقائك انك اردت الاقلاع عن التدخين سيؤدى ذلك لتشجعيك ايضا فى الاقلاع عن التدخين و مشاركة الاحداث الخاصة بك عبر اصدقاء مواقع التواصل الاجتماعى.
6 / ابتعد عن البدائل
الاقلاع عن التدخين ليس كافى بل هناك ايضا اشياء اخرى تساعد على التدخين مثل الشاى و القهوة و جلسات الاصدقاء فاذا اردت شرب احد هذه المشوربات فقط جرب شرب مشوربات اخرى كالعصائر او على الاقل المياه .
7 / ابلغ غيرك
ابلغ غيرك اذا كان صديقك مدخن ان لا يدخن معك فى مكان واحد او احد اقاربك فهذه العادة قد تتدلل لك او تميل لك الى التدخين حتى تفعل ذلك .
8 / العلاج ببدائل النيكوتين
اذا كنت تدخن بشراهة قد يكون من العصب لك الابتعاد عن التدخين حيث يوجد مراكز للاقلاع عن التدخين فى دولتك او بلدك فقم بالنضمام لهم و خذ منهم الاستشارة .
9 / احتفل بالنجاح
اذا كنت اتبعت الخطوات السابقة و قمت بتنفيذها فانت الان على وشك الاحتفال بنجاحك فقم بالاجتماع مع اقاربك و اصدقائك و اخبرهم انك اقلعت نهائيا عن هذه العادة .
10 / تخليت عن التدخين
اخيرا تذكر دائما ان تضع فى اعتبارك ان قد انهيت مهمتك بنجاح و لا تحاول التدخين مرة اخرى و لا تتواجد فى اماكن مثل المقاهى او تجمع مدخنين .
0 التعليقات:
إرسال تعليق