طرق تساعدك للحصول على وزن مثالى

اذا اردت ان تفقد القليل او الكثير من الدهون و الوزن الزائد فى الجسم  فلا تقوم بتغيير طريقتك فى الطعام او اتباع نظام غذائى صعب او ممارسة الرياضة بشكل مجهد و لكن من الافضل البحث عن اشياء سهلة و سريعة للتخلص من هذه المشكلة حيث يمكن عملها بطريقة يومية دون عناء 


1 / تناول وجبات خفيفة يوميا 

يمكنك تناول اكثر من مليون وجبة يوميا و لكن وجبات صغيرة و ليست وجبات كثيرة حيث اكدت دراسة فى جنوب افريقيا عام 1999 ان الشخص الذى يتناول الوجبة الصباحية على فترات لمدة 5 ساعات قد يساعد هذا على اعطائك شعور بالشبع على وجبة الغداء 

2 / ضبط النظام الغذائى على عدد ساعات معين 

اذا كنت تظن ان تستهلك اكثر من 200 سعرا حرايا فى اليوم و لا تعرف كيف ينقص الوزن فاضف اليهم يوميا 170 او 180 سعرا حرايا اخر على وجبة الغداء 

3 / اضافة بعض خطوات المشى الى نظامك اليومى 

المعتاد لاى شخص يمكنه ان يمشى من 2000 الى 3000 خطوة يوميا فقط اضيف اليها بعض الخطوات فان هذا يساعد بشكل سريع على خفض الوزن بطريقة سليمة و عملية دون اللجوء الى عقاقير او ادوية 

4 / احمل معك مدونة او مفكرة صغيرة 

هذه الفكرة قاموا بتجربتها اشخاص كثيرون فى كل انحاء العالم و هى عبارة عن انك تكتب كل قطعة طعام على مدار اليوم اكلتها و من شانها ان تذكرك ان لا تكرر الاطعمة الغير مرغوب فيها 

5 / الماء مشروب اساسى بعد الافطار 

على الافطار يمكنك ان تشرب عصير برتقال طبيعى و لكن تذكر على مدار اليوم الكامل حاول الا تشرب غير المياة بعد وجبة الافطار و خاصة المشروبات الغازية حيث انها تزيد السعرات الحرارية فى الجسم 

6 / الاكثار من الاطعمة الخالية من الدهون 

على بيل المثال العسل يمكنك وضعه على الفاكهة الظازجة قبل تناولها لانه على 64 سعرا حراريا خالى من الدهون و ايضا البيض اذ ان البيضة الواحدة تحتوى على 70 سعرا حراريا و بها بروتينات خالية تمام من الدهون