اذا كنت تبحث عن طرق سريعة و فعالة فى عملية تخسيس البطن او محيط الخصر فى اسبوع فقط , و اذا لم يكن لديك نظام غذائى متبع ,او انك مللت من الذهاب الى الصالات الرياضية , فهذه طرق صحية ينبغى عليك تجربتها لتخسيس حجم البطن فى اسبوع واحد فقط دون عناء .
1 / البروتين فى الصباح
عند تناول وجبة الافطار ينبغى عليك الابتعاد عن النشويات و الحبوب , و تناول فى الصباح بياض البيضة فقط مع زبادى خالى الدسم مع حبات من ثمرة التوت اذا توفرت .
2 / التقليل من الدهون
من الطبيعى ان الددهون الصحية مفيدة للدماغ و الصحة العامة , لكن هناك بعض الدهون التى تساعد على اكتساب المزيد من الوزن دون فقدانه , و يجب عليك استهلاك الكثير من المكسرات لانها تحتوى على الياف اقل من الدهون.
3 / زيادة كمية الالياف الخاصة بك
من اهم مصادر الالياف هى المكسرات و اوراق الخضروات الخضراء و التوت و جوز الهند و ايضا السلطة الخضراء و اللبن خالى الدسم , كل هذه الاطعمة لزيادة الالياف لديك .
4 / التدريب
يجب عليك ممارسة تمرينات لياقة منزلية لمدة من 20 الى 30 دقيقة 3 مرات فى الابوع على الاقل , تساعد هذه التمرينات على تعزيز الدورة الدموية و ايضا لحرق ما تبقى من سعرات حرارية .
5 / الزبادى الخالى الدسم
للزبادى فوائد كثيرة و اهما هو الحد من انتفاخات البطن , و يحتوى ايضا على البروتين , و يمكنك اضافة بعض ثمرات التوت لتحليته بدون الحاجة الى سكر
6 / عشاء بسيط
اذا كنت تحاول فقدان بوصة واحدة من محيط البطن فيجب تقليل كمية وجبة العشاء الخاصة بك , يمكنك تناول الاسماك مع بعض الخضروات .
كلمات دليلية
تخسيس البطن - وصفات تخسيس محيط الخصر - ريجيم البطن
0 التعليقات:
إرسال تعليق